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苏州高中辅导:如何调整高三期间的心理压力

2018-12-25 17:57:14 文章来源:苏州星火教育 作者:苏州星火教育 浏览量:1065

  在现在的高考备战中,压力是必不可少的,它充斥在空气中,弥漫在生活里,无时无刻不在提醒着你:高三了!因此,如何在压力中发展是“准高三人”迫在眉睫的任务。很多学生谈起压力,总带着一种“谈虎色变”的语气和神态。

  其实压力并无好坏之分,往往是因为考生们没有正确地对待它而产生了消极的影响。其实,当考生们能在压力中游刃有余时,相信你会说:压力就是学习的动力。那么,高三的学生们到底应该如何缓解学业上的焦虑,减轻压力呢?下面跟着星火君一起来看看吧。

  一、 一、切勿对考分过分看重,将高学历等同于自己的人生价值

  很多考生出现考试焦虑,都是因为过分看重考试分数,为了缓解和消除考试焦虑,星火君建议高三的同学们可以尝试以下几个策略:

  1、选择适合自己的目标动机水平,过强或过弱的动机水平都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。

  2、未来对于每一个人来说都是未知数,不要过多地担心将来的事情,而应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去。

  3、考前作好知识准备以及应付考试突发事件的心理准备,有备才能无患。

  4、不妨采用“极限思维法”,想象你所焦虑的事件可能导致的最坏结果,你就会发现现状还是值得乐观的。

  二、好学并且乐学,加强自信心

  一些同学由于付出的努力短时间内看不到效果,就对自己的能力产生怀疑,出现这种情况是由于没有正确的归因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一书中说:“事实上,每一个人都是自卑的,只是程度不同而已。因为我们发现我们所处的现状都是可以进一步改善的。”从这个意义上说,自卑也可以成为一个人进步的动力,人生正是在对自卑的不断超越中而渐入佳境的。

  但是,持久、过分的自卑感容易造成心理疾患。在遭遇挫折时,建议同学们不妨尝试以下策略:

  1、对自己有一个客观、全面的评价。

  2、善于将成功归结为自己的努力,体验内心的喜悦感和成就感。

  3、要相信之所以失败是由于自己努力不够或无效努力。

  4、不妨制订阶段性目标,在不断达到目标的过程中体验成就感。

  5、乐观、平静地对待挫折,因为挫折对于成功同样是必要的。

  三、克服精力分散的毛病,提高学习效率

  有注意力分散问题的高三学生可以尝试三步控制法:第一步,当出现某种不正常的情绪时,学习者应敏感地意识到,并提醒自己不能成为情绪的俘虏。第二步,尽快着手按已经制订的复习计划学习。第三步,继续学习,直到完成。学会上述技巧,同学们就可以克服在一个学习单元时间内注意力分散的不良习惯,从而提高学习的效率。

  四、正确理解应试,保持良好备考心态

  一些高三学生认为目前很多学校“应试教育”严重,因而对片面追求升学率的应试教育有逆反心理,这样的情绪在客观上影响了高三阶段的复习和备考。

  高三学生应该学会正确看待应试和备考。应试与应试教育是两个不同的概念。不管是应试教育还是素质教育,目前来讲,都需要考试。虽然高考制度还不够完善,有待于进一步改革,但在市场经济竞争激烈的今天,高考仍不失为一种较公平的选拔人才的手段。目前,我们国家还不可能普及大学教育,高考的竞争必然是很激烈的。高三学生应该客观地看待这个现实,努力备考,使自己在高考中取得理想的成绩。

  五、正确调节心理压力

  随着高考的临近,同学们进入紧张的复习备考状态,你追我赶,于是有些同学感到竞争激烈,压力大。心理研究发现,保持适度的心理压力有利于复习备考。压力过大,会造成紧张、急躁的心情;没有压力,不利于学习效率的提高。所以,高三学生应该学会用正确的方法调节心理压力。首先,高三学生应当认识到,随着高考的临近,同学们抓紧时间复习、积极备考是正常的,正如军队临战前要练兵、运动员比赛前要训练一样。有了这样的认识,就能把压力变为动力。

  其次,要在老师的指导下制订自己的复习计划,做到以“我”为主,紧而不乱,不要盲目地跟着别人跑。要把平时当考时,考时当平时,尽量以平静的心情来复习备考。最后,同学们要注意搞好团结。同学间既竞争又友好,互相帮助,共同进步。不要怕同学超过自己,你帮助了同学,也会得到同学的帮助,并会赢得同学的友谊。在一种宽松友爱的氛围中复习,会收到更好的效果,高考中也会发挥出自己的最高水平。

  “欲胜人,先胜己”,同学们看了上述克服考试焦虑以及减压的方法后,在复习备考时,一定要正确看待自己。考试不可怕,考试焦虑也不可怕,可怕的是自己不相信自己,两军相遇勇者胜,鹿死谁手还未可知,正值青春年少的你、勇敢无畏的你,现在没有任何理由轻视自己。


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